🟦 Box Breathing

📚 อ้างอิงงานวิจัย:
• Jerath R, et al. (2006). Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism. Med Hypotheses, 67(3), 566–571. — การหายใจช้าและสม่ำเสมอกระตุ้น Parasympathetic Nervous System ลด Stress Response
• Zaccaro A, et al. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review. Front Hum Neurosci, 12:353. — ทบทวน 15 งานวิจัย พบว่าการควบคุมการหายใจลดความวิตกกังวลและ Cortisol อย่างมีนัยสำคัญ
• Perciavalle V, et al. (2017). The role of deep breathing on stress. Neurol Sci, 38(3), 451–458. — การหายใจลึกลด Lactate และ Cortisol ในกระแสเลือด
• US Navy SEAL Training — Box Breathing เป็นเทคนิคที่ Naval Special Warfare ใช้เพื่อควบคุม Adrenaline และรักษาสมาธิในสถานการณ์กดดัน