👁 Eye Strain Score
ประเมินความเมื่อยล้าดวงตาจากหน้าจอ + 20-20-20 Rule
📱 แบบประเมินการใช้สายตา
ตอบ 10 คำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้หน้าจอและอาการที่พบ เพื่อดูว่าดวงตาของคุณเสี่ยง Digital Eye Strain มากแค่ไหน — ใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที
ตอบตามพฤติกรรมจริงในช่วง 1-2 สัปดาห์ที่ผ่านมา จะได้ผลลัพธ์ที่ตรงที่สุด
คะแนน Eye Strain Score ของคุณ
0
⏱️ กฎ 20-20-20 — เคล็ดลับอันดับ 1 ที่ควรทำไม่ว่าคะแนนคุณจะเป็นเท่าไหร่
ทุก 20 นาทีที่จ้องหน้าจอ ให้มองสิ่งที่อยู่ไกลออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที วิธีง่ายๆ นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้พักและลดอาการตาแห้ง ตาล้าได้จริง ลองตั้งเตือนในมือถือให้เตือนทุก 20 นาที
💡 คำแนะนำเพิ่มเติมเฉพาะคุณ
📚 อ้างอิงงานวิจัย
- Rosenfield, M. (2011). Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Clinical and Experimental Optometry, 94(5), 480–486. DOI
- Sheppard, A.L., & Wolffsohn, J.S. (2018). Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmology, 3(1), e000146. DOI
⚠️ เครื่องมือนี้เป็นแบบประเมินไลฟ์สไตล์ทั่วไปเพื่อการเรียนรู้และไตร่ตรองตนเองเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยภาวะทางตาหรือโรคทางการแพทย์ใดๆ หากมีอาการตาแห้ง ตาพร่ามัว หรือปวดตาต่อเนื่อง ควรปรึกษาจักษุแพทย์
6 views