คำนวณหนี้การนอน (Sleep Debt)
ใส่ชั่วโมงนอน 7 คืนล่าสุด ดูหนี้สะสมและเวลาที่ควรใช้ชดเชย
🎂 ช่วงอายุของคุณ
🌙 ชั่วโมงนอนแต่ละคืน (7 วันล่าสุด)
หนี้การนอนสะสม 7 วัน
0ชม.
เปรียบเทียบรายคืน vs เป้าหมาย
ชั่วโมงนอนจริง เส้นเป้าหมาย
แนวทางชดเชยหนี้การนอน
–
📚 อ้างอิงงานวิจัย
  • Hirshkowitz M, et al. (2015). National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations. Sleep Health, 1(4), 233–243. DOI
  • Hirshkowitz M, et al. (2015). NSF’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. DOI
  • Van Dongen HPA, et al. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep, 26(2), 117–126. DOI
⚠️ เครื่องมือนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังหรือสงสัยภาวะ sleep apnea ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับ
บทความที่เกี่ยวข้อง
นอนไม่หลับแก้ยังไง
นอนไม่หลับแก้ยังไง — 12 วิธีแก้นอนไม่หลับฉบับสมบูรณ์

รวมวิธีแก้นอนไม่หลับที่ได้ผลจริง ไม่ต้องพึ่งยา

อ่านเพิ่มเติม →
 งานเยอะ นอนน้อย
งานเยอะ นอนน้อย ควรนอนอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

เพิ่มเวลานอนไม่ได้? เรียนรู้วิธีเพิ่มคุณภาพการนอนแทน

อ่านเพิ่มเติม →
 เทคนิคหายใจ 4-7-8
เทคนิคหายใจ 4-7-8 : ฝึกหายใจทำให้หลับง่ายขึ้นได้จริงหรอ

อธิบายวิทยาศาสตร์เบื้องหลังเทคนิคหายใจที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

อ่านเพิ่มเติม →
2 views