4-7-8 Breathing Timer — ฝึกหายใจลดความเครียด

เทคนิคผ่อนคลาย

4 · 7 · 8 Breathing

โดย Dr. Andrew Weil • ลดความเครียดภายใน 4 รอบ

พร้อมแล้วคะ

—

วินาที

หายใจเข้า

4 วิ

กลั้นหายใจ

7 วิ

หายใจออก

8 วิ

รอบที่ 0 / 4

สบายขึ้นไหมคะ? 🌙

ทำครบ 4 รอบแล้วนะคะ
ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเริ่มทำงานแล้วค่ะ

ทำสม่ำเสมอ 2 ครั้งต่อวัน ผลจะชัดขึ้นใน 4–6 สัปดาห์ค่ะ

อ้างอิง: Zaccaro A. et al. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life. Front. Hum. Neurosci., 12:353 — การหายใจช้ากระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก | ไม่ใช่การแทนคำแนะนำทางการแพทย์

5 views